건강한 수면 습관 썸네일형 리스트형 불면증 해결! 깊은 잠을 위한 수면 관리 노하우 하루의 피로를 풀어주고 건강을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 수면입니다. 하지만 많은 사람들이 불규칙한 생활 습관과 스트레스로 인해 숙면을 취하지 못하고 있습니다. 수면의 질을 높이고 건강한 수면 습관을 유지하는 방법을 소개합니다. 1. 일정한 수면 패턴 유지하기 ✔ 매일 같은 시간에 자고 일어나기 – 주말과 평일 상관없이 같은 시간에 자고 일어나야 생체 리듬이 안정됩니다. ✔ 잠자기 1시간 전부터 수면 준비하기 – 잠들기 전에 조명을 어둡게 하고, 스마트폰이나 TV 사용을 줄이면 뇌가 숙면을 준비할 수 있습니다. ✔ 낮잠 조절하기 – 오후 늦게 자는 낮잠은 밤 수면을 방해할 수 있으므로 20~30분 이내로 제한하세요. 2. 수면 환경 최적화하기 ✔ 침실 온도와 습도 조절 – 적정.. 더보기 이전 1 다음
