나이를 거스르는 식탁! 동안을 만드는 음식 8가지
나이가 들어감에 따라 생기는 피부 탄력 저하, 면역력 감소, 인지력 감퇴, 만성 염증 등 노화 증상은 누구에게나 찾아옵니다.하지만 적절한 식단과 슈퍼푸드 섭취를 통해 이 과정을 늦추고 건강한 ‘엔딩’을 준비할 수 있습니다. 1. 베리류 (블루베리·스트로베리·크랜베리 등) 플라보노이드·안토시아닌이 풍부해 항산화 효능이 뛰어나며, 뇌·심혈관·피부 건강에 도움을 줍니다.Alzheimer’s, 심혈관 질환 위험 감소뿐 아니라 만성염증 완화에도 효과적입니다. ➡ 한 연구에 따르면, flavonoid가 풍부한 식품을 섭취한 사람들은육체적 기능 저하 위험이 최대 15% 감소하며,정신 건강도 최대 12% 향상됐다고 보고됐습니다. 2. 잎채소 & 십자화과 채소 (케일·시금치·브로콜리 등) 비타민 A, C, K, ..
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건강 챙기는 아보카도 요리 5가지, 집에서도 맛집처럼!
최근 몇 년 사이 건강 식단의 핵심 식재료로 떠오른 아보카도는 '숲 속의 버터'라 불릴 만큼 부드럽고 고소한 맛,그리고 풍부한 영양소로 사랑받고 있습니다.고소한 맛과 크리미한 식감 덕분에 샐러드, 스무디, 샌드위치, 덮밥, 소스 등 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 준비 과정도 간단해 바쁜 일상 속에서도 부담 없이 즐길 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 집에서 누구나 쉽게 만들 수 있는 아보카도 요리 5가지를 소개합니다. 건강한 한 끼, 간단한 간식, 다이어트 식단까지 아보카도로 즐겨보세요! 1. 아보카도 달걀 샌드위치 ✅ 준비 재료: 아보카도 1개, 삶은 달걀 1~2개, 통밀빵 2장, 마요네즈 1큰술, 소금·후추 약간 ✅ 만드는 법:아보카도는 반으로 잘라 숟가락으로 퍼낸 뒤 으깨줍니다.삶은 달걀도 잘게..
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